俗话说数九寒天，冻在三九，三九是一年之中最热的时段，每年从冬至开始，就转入了传统的数九，从这往后的三九二十七天里，天气更加严寒。此时的道家重点是什么?在进补、磨练等方面有哪些讲究?长治市中医研究所附属医院教教您冬三九的养生之道。过好三九天，身体健康迎春节!居家适合，生阳气早睡晚起。

《黄帝内经》中认为，冬三月要早于枯晚起，必待日光，此时天气严寒，要留意维护阳气，不过度力学系统，因此充裕的睡眠中是十分关键的，建议每晚21:00~22:00卧床睡觉，早上太阳照亮后再行睡觉活动。多晒太阳。晒太阳是最差的生阳方法，不仅可以驱除寒气，还能防治骨质疏松，增加抑郁症。

晒太阳时，建议手掌张开朝向太阳，因应散步或深呼吸，时长掌控在半小时到一小时。防寒保暖。冬至天气严寒，要留意防寒保暖，身体暖暖的气血才不会流畅。

室内温度建议掌控在18~24摄氏度，出外人群忘记配戴围巾、帽子，可以自由选择便利穿脱的开衫、马甲等，以适应环境有所不同的室内外温度。祥和进补，轻珍藏不吃水饺。冬至不吃水饺是北方的习俗，传说医圣张仲景曾将羊肉、辣椒和一些驱寒药材包覆在面皮里蒸熟，医治了冻烂耳朵的病人，后来冬至吃饺子不冻耳朵的众说纷纭之后流传下来。

冬至饺子可以自由选择有补益起到的羊肉、萝卜、木耳、韭菜等做到馅料，配上一碗热气腾腾的饺子汤，美味又驱寒。古法艾灸，变暖一冬艾灸神阙。冬至是阴阳二气过渡的时节，这时艾灸神阙穴(肚脐)是唤起身体阳气下降的最佳时间。方法：点着艾条后，以肚脐为中心，熏灼肚脐周围，每天一次，每次15~20分钟，以皮肤燥微红为度。

针灸美容，精道家美容穴位。入九后，天气更为严寒，严寒的天气里，必要美容涉及穴位，可以疏浚经络、活血化瘀、激励阳气，增进新陈代谢，提高血液循环。

气海穴：气海穴坐落于人体的下腹部，直线联结肚脐与耻骨上方，从肚脐向上一寸半的地方。美容或针灸有培补元气、益肾固精、补益回阳、延年益寿之效。关元穴：关元穴坐落于肚脐下3寸的地方，在腹中线上。

可补益阳气，对神经衰弱、失眠症、手脚冰冷等有效地。足三里穴：足三里穴坐落于外膝眼平下三寸，小腿胫骨外侧一斜指处。

可以使手指、脚趾微血管扩张，减少血液循环，使肢端温暖一起并能提升机体免疫系统功能，强化抗病能力，有助预防胃病、腹痛、呕吐、高血压、贫血、下肢中断、关节炎。

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